| 【内容】: | 1．卯時(5：00-7：oo)見晨光即披衣起床，叩齒300次，轉動兩肩，活動筋骨，先將兩手搓熱，擦鼻兩旁、擦摩兩目六七遍；再將兩耳揉卷五六遍；
然後以兩手抱後腦，手心掩耳，用食指彈中指、擊腦後各24次。
然後去室外打太極拳或練其他導引術。
2．辰時（7：00-9：oo） 起床健身後，飲一杯白開水，
用木梳梳發百餘遍，有醒腦明目的作用。洗臉漱口，早餐。早餐宜食粥，
宜淡素，宜飽。飯後，徐徐行走百步，邊走邊以手摩腹，增強消化機能。
3．巳時(9：00～1l：oo) 此時或讀書、或理家，或種菜養花。
疲倦時即閉目靜坐養神，或叩齒咽津數十口。因為說話耗氣，
所以須「寡言語以養氣「。
4．午時(11：00-13：oo) 午餐應美食，不是指山珍海味，
而是要求食物暖軟，不要吃過於生冷堅硬的食物。只吃八分飽。
食後用茶漱口，滌去滑膩，然後午休。
5．未時(13：00-15：oo)此時或午眠或練氣功，或邀友弈棋，
或瀏覽時事，或做家務。
6．申時(15：00—17：oo)此時或讀名人詩文，或練書法，
或去田園綠地，或觀落霞。
7．酉時f17：00-19：oo} 晚餐宜早，宜少，可飲酒一小杯，不可至醉。
用熱水洗腳。晚漱口，滌去飲食之毒氣殘物，以利口齒。
8．戌時(19：00-21：oo)輕微活動後安眠。睡時在右側，「睡如弓」。
先睡心，後睡眠，即睡前什麼都不想，自然入睡。
9．亥時至子時(21：00～l：00)安睡以養元氣，環境宜靜，排除干擾。
「睡不厭蹴，覺不厭舒」。即睡時可屈膝而臥，醒時宜伸腳舒體，
不要只固定一種姿勢。
10．丑時至寅時(1：00~5：00)此時為精氣發生之時，人以精為寶，
宜節制房事，60歲以後可20日或一個月一次。 |