| 【内容】: | 古代养生卧功
第三势 腹脏功
此功同一势和二势配套，前两势从不同部位解决植物神经紊乱，
此势既有调解神经作用，又有锻炼腹肌功能和按摩腹脏的作用。
方法：预备势：与一势同，要在腰部垫毛巾卷。起势：全身放松，
如站功中吐纳一样，缓缓抬起双肩，向前、向上，拉起肋间外肌，
慢慢地吸气，同时要提肛、提肾（女子收紧外阴），然后双肩向后，
向下旋转，并紧臀，收腹，即借双肩下旋之力，主要靠收缩腹肌之力，
以臀部为中心，使上肢缓缓翘（３０厘米），下肢翘起２０厘米左右，
然后缓缓落平。双手不动，不能帮助用力。
吐气有三种方法，
一种是翘时屏住气，加大膈肌对腹腔的压力，有利于按摩腹腔，
但也会使血压增高。血压高及初练者慎用。
二是翘起时用力收缩膈肌吐气，对脑血压无影响。
三是吐气时收缩喉部括约肌，利用吐出的气流，锻炼喉部及气管，
有利于呼吸道的健康。此势开始可做８－１６次，逐渐增多。
中间可以休息，不能太累（孕妇忌练）。
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