| 【内容】: | 「了解自己」─这是所有智者都会提供的建议。
我们不仅要在智性的层面了解自己，
在观念与理论的层面了解自己。
我们也不仅要在情绪或意愿的层面了解自己，
不是盲目地接受人云亦云的说法。这种知识并不足够。
我们必须了解现实本来的实相。
我们必须在身心现象中直接体验到实相。
这样就能够帮助我们摆脱不净杂染，摆脱痛苦。
要练习控制自己狂野的心，训练自己的心专注于一个目标：呼吸。
我们要尽可能保持注意力于自己的呼吸上。这不是呼吸练习；
我们不要调整呼吸。我们只是观察自然的呼吸，观察它吸进来，
观察它呼出去。如此一来，我们的心就会更为安静，
不再被激烈的负面杂染所控制。同时，我们也使心越来越专注，
越来越敏锐，才能开始观察自己。
内观就是这种解药。没有人会反对道德的生活，
尊重他人平静和谐的生活。
没有人会反对发展对于心的控制。没有人会反对观察自己的实相，
来排除心的负面杂染。内观是一条宇宙共通的道路。
以观察内在的实相来观察现实─这是在实际与实证的层面来了解自己。
我们练习这个方法，就能够开始摆脱不净杂染的痛苦。
从外在粗重明显的表象，我们穿透到身与心的最终实相。
然后我们再超越，体验到超越身心，
超越时空，超越相对领域的实相：
完全解脱于一切不净杂染，一切的痛苦。
这是所有人的最终目标。愿你们都体验到最终的实相，
愿所有人能解脱不净杂染与痛苦。愿所有人都能享受到真正的快乐，
真正的和平，与真正的和谐。
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