| 【内容】: | 养生功法
初学者必读环境要求：
一是空气清新，二是一段时间内要安静，三是如室外练功不宜太早，以免受凉。
功法选择：一般来说，身体瘦弱者，宜先练内养功，待体壮以后，再练站桩功、行功和各种动功。体胖者，宜用强壮功、站桩功、行功等；高血压者，可练松静功及内养功；胃肠病等消化系统疾患及肺结核等，可选内养功；神经衰弱、阳痿、遗精、早泄等，应选强壮功，配合保健功。总之，应根据中医诊断，分清自己的身体偏于阴、阳、寒、热、虚、实哪种状态。如吸为阳、呼为阴，调整呼吸时阴阳的长短，即可调阴阳。例如，阴虚有火的人，可吸短呼长，着意于呼气；阳虚有寒的人，可着意于吸气，吸气深长。阴生于静，阳生于动，调节动静也可调阴阳。如阴虚者以练静功为主，阳虚者，多练动功。意守也可以调节阴阳寒热，《文始真经》云：“气缘心生，犹如内想大火，久之觉热，内想大水，久之觉寒。”就是说可以用想象和暗示的方法来建立一个适合自己需要的寒热温凉的环境。初学者可以根据自己的健康情况选择功法，时间紧张者宜选择练功时间短的功法，以保证能坚持长期练功。体质弱的可选择混元益气功、真气运行法，体质强壮的可选择红砂手等功法。
意守：练气功不同于体操等其它健身法就是有意念活动。眼睛宜轻闭。一般意守下丹田（肚脐下一寸三分）为强壮肉体要旨，意念也不要太重，似守非守，以免着相。意守时的穴位不同于针灸，只要求个大概范围即可。初学者绝不可意守上丹田等上部穴位，更不能在内气尚不充足时强行引导内气通关，以免出偏。
动作：练气功时必需舌抵上颚，以连接任督二脉。如功法有其它动作，宜缓慢，配合呼吸、意念，使之能协调一致。
呼吸：初学者呼吸多短促，练功日久自会轻、细、匀、长，最好呼吸和动作协调起来。
收功：最好能闭目意守丹田几分钟，然后搓热两手，按摩头脸、拍打全身缓慢收功。
辅助活动：不练功时，最好安排时间平躺床上，做深呼吸一段时间，这对功力长进大有好处。
功效：初学者选择好适合自己的功法后，不要考虑太多，要坚持练功，一般半月至几个月才有收效，不可着急而另换它法，这样什么功都练不成。
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