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養腎的方法很多，但從「生命在於運動「這一養生基本理論出發，通過運動養腎補虛，更值得提倡。這裡，向讀者介紹一種養腎功。
1．端坐，兩腿自然分開，與肩同寬，雙手屈肘側舉，手指向上，與兩耳平。然後，雙手上舉，以兩肋部感覺有所牽動為度，隨後復原。可連續做三五次為一遍，每日可酌情做三五遍。做動作前，全身宜放鬆。雙手上舉時吸氣，復原時呼氣，且力不宜過大過猛。此動作可活動筋骨，暢達經脈，同時，使氣歸於丹田，這對因年老體弱氣短、吸氣困難有緩解作用。
2．端坐，左臂屈肘放兩腿上，右臂屈肘，手掌向上，做拋物動作三五遍。做拋物動作時，手向上空拋，動作可略快，手上拋時吸氣，復原時呼氣。此動作之作用與第一動作相同。
3．端坐，兩腿自然下垂，先緩緩左右轉動身體三五次。然後，兩腳向前擺動十餘次，可根據個人體力，酌情增減。做動作時，全身放鬆，動作要自然、緩和，轉動身體時，軀幹要保持正直，不宜俯仰。此動作可活動腰膝，益腎強腰，常練此動作，腰、膝得以鍛煉，於腎有益。
4．端坐，鬆開腰帶，寬衣，將雙手搓熱，置於腰間，上下搓摩，直至腰部感覺發熱為止。此法可溫腎健腰，腰部有督脈之命門，以及足太陽膀胱經的腎俞、氣海俞、大腸俞等穴，搓後感覺全身發熱，具有溫腎強腰、舒筋活血等作用。
5．雙腳併攏，兩手交叉上舉過頭，然後彎腰，雙手觸地，繼而下蹲，雙手抱膝，默念「吹「字音，不發出聲音，只聞有氣吹出聲即可。如此，可連續做十餘次，冬天多練，可固腎氣。
常練上述功法，會有補腎、固精、益氣、壯腰膝、通經絡的作用，對腎經及膀胱的疾患，如腰酸、膝部酸軟無力、陽痿、遺精、帶下、氣虛、頭暈等，均有很好的調理作用。
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