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现代智慧养身学
| | 【有氧代谢运动】——
预防比治疗更重要，有氧风靡美国。库珀是一名苦学八年获得医学博士学位后从事心脏内科专业的医生，因为不良的生活方式导致肥胖、全身无力、睡眠不好而不能坚持紧张的工作。库珀对自己及周围人们的健康状况反思之后，做出惊人的决定，他重新回到母校哈佛大学读了公共卫生学的硕士，将自己的人生定位从健康的“下游”挪到了“上游”。他对篮球、中长跑、水上运动广泛涉猎，通过跑步与合理饮食，体重明显下降。他研究出著名的“12分钟体能测验”与“有氧运动得分制”，成为全世界推广有氧运动的第一人。有氧代谢理念是建立在抗氧化理论的基础之上的，假设胆固醇不氧化，就不会有斑块形成。每日跑步、游泳训练一小时血清胆固醇与低密度脂蛋白明显下降。一小时有氧代谢运动，使衰老迟到二点五小时。有氧运动的特点是强度低、有节奏、不中断、持续时间长。步行、跑步、骑车、游泳、跳健身舞、扭秧歌等都是强度低的有氧运动，健康在于科学的运动。
【休息在疲劳之前】——
疲劳分躯体疲劳、心理疲劳、病理疲劳和综合疲劳，这些均是向您发出的警报，别让今天的疲劳变成明天的身、心疾病。现代人易患疲劳综合症，此症与“现代”(即竞争激烈，生活节奏加快)相联系。此症由美国疾病控制中心于1987年正式命名，现已为医学家所共识。在中国对这种“现代病”的认识还远不够。上述4种疲劳都需及时消除，不等疲劳出现就休息很重要。消除不及时，时间久了，就会使机体的抗病力和免疫力下降，使一些潜伏着的“隐病”和重要器官的慢性疾病急性发作，也降低大脑和神经系统的灵敏度。
引入和接受新兴的艺术医学，诸如音乐、舞蹈、戏曲、绘画、书法、雕刻、文学等防治疾病，这是“无痛医学”的重要组成部分。
【窗外养生】——
自然，把一方山水镶嵌在窗外。山柔情，水妩媚，绿是沁心的。窗子打通了人和大自然的隔膜，把风和太阳逗引进来，使屋子里也关着一部分春天，让我们安坐了享受，无须再到外面去找。其实，窗户逗引进来的何止是风和太阳啊!星辉、雾岚、暮鼓、晨钟，朗月载来的皎洁，庭树摇碎的细影，夜歌的恣意与悠扬，都从窗外来。软软的，酥酥的，细细的，像初生羊羔的蹄印，又像淡春的润雨，落在你的心鼓上。
而这一切，仿佛又能给人以极大的解脱。痛苦、忧伤、落寞一样一样地卸下来，让你浑身没有了挂碍，变得轻松惬意起来。如果上帝安排了一块让生命闲适愉悦的自留地的话，上帝绕来绕去，最后，选择了窗外。窗外，确实是个唤醒生命的地方，一线飞瀑，两棵高树，几点新绿，都可让生命活泼地跳动，像晨曦里枝上的雀。
自由的生命，都在窗外。一只悠闲独步的蚂蚁，电线上晾的一只鸟，塘里的一粒蝌蚪，泥土下一条蚯蚓，活得无牵无挂，无拘无束。实际上，生命的富有不在于自己拥有多少，而在于给自己多少广阔的心灵空间。生命的高贵，也不在于自己处于什么位置，只在于能否坚守心灵的自由。你推开窗户，看看天的高远与蔚蓝，听听鸟的鸣叫和飞翔，闻闻青草的芳香，就感受到了另一种方式的温馨和爱。窗外的自然，是我们一生一世永恒的和谐“桃园”。 |
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